ᐉ Образ жизни ᐉ Вред избыточной массы тела - лишний вес ᐉ Всё это жизнь
Оставайтесь с нами
Образ жизни

Вред избыточной массы тела

здоровые продукты

Обратимся к статистике — у людей с избыточной массой тела не только риск инфаркта миокарда выше, чем у худых, а и последствия инфаркта значительно серьезнее. Если сравнить худых и тучных людей, то получим примерно следующую картину, у тучных людей в среднем уровень артериального давления выше, уровень холестерина в крови выше и выше риск возникновения диабета, который сам по себе увеличивает риск инфаркта, большая вероятность рака молочной железы или толстой кишки.

Ах ... килограммы ... килограммы ... Среди населения нашей страны все больше становится полных. Наличие избыточного веса чаще признают женщины. Мужчины чаще считают свой лишний вес нормой, даже если их вес превышает норму на 10 — 15 кг больше для их возраста и роста. Так вот, если вы весите сегодня на 5 кг больше, чем весили в свои 20 лет (или в период когда еще не начали полнеть), или если ваша жировая складка на талии толще среднего пальца вашей руки, примите во внимание — вам нужно похудеть.

Что нужно было бы сделать. Во-первых, забыть про однобокие диеты, например белковая или низкокалорийная диета. Эти диеты могут нанести вашему здоровью больше вреда, чем пользы. Чаще всего такие диеты лишают организм нужных питательных веществ и их практически невозможно соблюдать. Если бы эти диеты были чудодейственные, то новые диеты не появлялись.

  • Придерживайтесь правильных советов:
  • обязательно ешьте не менее трех раз в день, обязательно включая завтрак;
  • исключите из своего рациона пищу, в которой много сахара и жира, и наоборот, введите в свой рацион крахмалосодержащую пищу — хлеб из пшеничной муки грубого помола, картофель, рис. и т. п.;
  • обязательно уменьшите порции мясных блюд: помните — даже постное мясо дает много калорий;
  • постепенно переходите на обезжиренные молочные продукты и продукты пониженной жирности;
  • старайтесь принимать пищу медленно, отводите еде не менее получаса; откажитесь от любых добавок;
  • если вас мучает голод в промежутках между завтраком и обедом, обедом и ужином, определите время для легкой закуски утром и во второй половине дня;
  • важно чтобы ваша закуска была действительно легкой, малокалорийной и пожалуйста, наметьте заранее, что вы будете есть; для закусок идеально подойдут фрукты и овощи; ешьте не торопясь — медленно, пусть ваши вторые завтраки и полдники длятся не меньше 10 минут;
  • вам нужно быть готовым к тому, что вес будет уменьшаться очень медленно; помните — лучше похудеть за год на 5 кг, чем сбросить эти килограммы за месяц, а через два опять их набрать;
  • попробуйте вести записи вашего питания и физических тренировок.

Итак, суммируем условия. Первое — правильное питание, второе — больше движений. Если заглянем в прошлое, то мы сможем увидеть что, наши предки ели значительно больше нас, при этом их вес был меньше. Это связано с тем, что они были физически активнее нас в повседневной жизни. Только боже упаси вас сразу броситься заниматься бегом, при значительной полноте это может оказаться опасным решением. Начинайте с медленного темпа, помните — у вас уже есть дополнительная нагрузка, вы носите лишние килограммы веса.

Будем считать, что вы уже слышали, что для того чтобы сжечь калории от съеденного небольшого куска шоколадного торта, нужно пробежать не менее пяти километров. Для чего в таком случае связываться с какими-то физическими упражнениями, будет ли прок? Ответственно заявляем — будет! И еще большая польза будет, если думать о перспективе. Со временем, когда вы будете затрачивать калорий больше, чем их получать, то ваш вес неминуемо будет снижаться. Если каждый день проходить километра полтора, а калорийность рациона сохранять на одном уровне, то в течение года можно сбросить не менее пяти килограммов. А если вы увеличите дистанцию, то сможете скинуть и больше. Особенность энергичной ходьбы состоит в том, что она способна настолько улучшить обмен веществ, что расход калорий будет большим и в состоянии покоя. Занятия физическими упражнениями уменьшают избыток жиров, а просто диета зачастую лишает организм ценных веществ, очень нужных мышечным тканям.

Теперь вы постараетесь найти 20 минут, чтобы подвигаться, а еще лучше полчаса или даже час. Поставьте перед собой задачу проводить в движении в общей сложности 20—40 минут в день.

  • Список дополнительных возможностей повысить двигательную активность:
  • Ходите по лестнице вместо того, чтобы подниматься на лифте.
  • Вовремя шопинга, из магазина в магазин идите пешком.
  • Попробуйте ходить пешком на работу (хотя бы часть пути).
  • На парковке оставляйте машину в самом дальнем конце.
  • Выходите из автобуса на одну остановку раньше, прогуляйтесь до дома.
  • Занимайтесь любой дополнительной работой по дому (можно лишний раз стереть пыль, пропылесосить, переложить вещи в шкафу).
  • Найдите для себя занятие в саду или на огороде (лишний раз прополите, окучьте, вскопайте, полейте и т.д.).
  • Попробуйте за покупками или на работу ездить на велосипеде.
  • На работе вместо того, чтобы поговорить с коллегой по телефону, встретьтесь с ним где-нибудь в холле.
  • Обедать ходите пешком.
  • Начните регулярные тренировки сегодня, выбрав что-то из следующего списка: велосипед, ходьба, аэробика, бег, ручной мяч, велотренажер, бадминтон, теннис одиночный.

Сделайте занятия спортом вашей отличительной семейной чертой, наследственной только в том смысле, что младшие члены семьи вслед за старшими станут больше уделять внимания физическим упражнениям.

  • Вы поможете своим детям вырасти стройными, если приучите их:
  • больше двигаться;
  • есть в определенные часы, а не когда вздумается;
  • меньше есть всякой всячины, где много жира и сахара.
Eskulap

Ибн Сина сказал: "Если заниматься физическими упражнениями — нет никакой нужды в употреблении лекарств, принимаемых при разных болезнях, если в то же время соблюдать все прочие предписания нормального режима."

Оставить свой комментарий

Правила общения на сайте:

— Комментарии проходят премодерацию.

— Здесь нет демократии и мы не обсуждаем свои решения.

— Мы рады адекватным собеседникам.

Простейшие нормы приличия позволяют пройти наш «фейс-контроль», если вам сложно понять нашу речь, специально для вас: правила комментирования на сайте.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ещё несколько последних записей в рубрике
Образ жизни
спящая пара
Сон как лекарство

Не только лучшим средством отдыха, но и лучшим лекарством является сон. У спящего человека более...

Образ жизни
уход за телом
Тщательно ухаживаем за телом и бьюти-привычки

Любая женщина хочет как можно дольше оставаться красивой и очаровательной. Чтобы не только лицо, но...

Образ жизни
причины депрессии
Новые причины для депрессии

К сожалению, депрессию невозможно отнести ни к одному фактору, кроме как к взаимосвязи нескольких предрасполагающих...

Образ жизни
алкогольная диета
Новая болезнь клубного образа жизни

В начале XXI века ученые начали подмечать набирающую обороты среди молодых юношей и девушек склонность...

Образ жизни
похудение снижение веса
Как жить долго и счастливо

Тематика заметки: здоровый образ жизни, основы здорового образа жизни, питание для похудения, похудение в домашних...

Популярные публикации

VechnoZdorov.ru - Все права сохраняются за их правообладателями. Могут содержаться материалы для возраста 16+ и IQ 135+. Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Курение, употребление алкоголя, самолечение - вредят вашему здоровью. Спорт, смех и секс благотворно влияют на ваш организм. Выбор остаётся за вами. Относительно постановки диагнозов, применения любых препаратов или методов лечения обязательно консультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!