Оставайтесь с нами
Питание

Холестерин, часть 2

Холестерин – что делать?

В продолжение публикации «Холестерин, часть 1» мы с вами более подробно рассмотрим вопросы питания. Хочется вас заранее предупредить, то не стоит в качестве цели определять быстрый переход на новое питание. Ваши нездоровые привычки складывались годами, поэтому лучше всего постепенно отучиться от них. Нужно быть готовым, к поиску новых рецептов ваших любимых блюд. Результат не заставит вас ждать, вы сбережете не только деньги, но и здоровье!

Пришло время обратить внимание на  наше меню. Попробуем разобраться, что нужно сделать с нашим меню в первую очередь?

Яичные желтки – ограничить употребление до трех в неделю (вместо желтков для любимых блюд найдите замену или используйте два яичных белка вместо одного яйца.

Печень, а также другие субпродукты — могут присутствуют в вашем меню не чаще одного раза в месяц.

Салями, копченая колбаса, сосиски — ешьте меньше таких продуктов или откажитесь от них совсем. Старайтесь не кушать копченую свиную грудинку. В качестве начинки для сандвичей или бутербродов правильно будет использовать постный ростбиф, курицу, индейку, тунца, зеленую фасоль, томат, авокадо, арахисовое масло.

Мясо — ешьте меньше. Несколько раз в неделю замените красное мясо, готовьте богатые белками овощные блюда, рыбу, курицу, индейку.

Сыр — ешьте меньше. Выбирайте сыры и творог с пониженным содержанием жира.

Цельное молоко – пейте меньше. Постепенно перейдите сначала на молоко пониженной жирности, а после того как привыкните к его вкусу, переходите на обезжиренное молоко.

Сливки и сметана  — снова меньше. Вместо сметаны используйте простой кефир.  Вместо сливочного мороженного ешьте фруктовое. В кофе добавляйте обезжиренное молоко вместо сливок.

Сливочное масло – старайтесь не есть вообще. Используйте диетический маргарин.

Меньше употребляйте продуктов с твердыми жирами (внимательно читайте этикетки на переработанных продуктах). Вам не нужно покупать продукт, если среди жировых компонентов на его этикетке в числе первых стоит гидрогенизированное или отвержденное масло. Маргарин лучше тот, на котором первым компонентом указано жидкое растительное масло.

  • Не употребляйте в пищу насыщенные жиры:
  • Сало
  • Мясной жир
  • Кокосовое масло
  • Сливочное масло
  • Молочный жир
  • Гидрогенизированные растительные масла
  • Пальмовое масл
  • Вытопленный из мяса жир
  • Отвержденные  растительные масла

  • Ненасыщенные жиры — употребляйте в меру:
  • Сафлоровое масло
  • Кукурузное масло
  • Арахисовое масло
  • Хлопковое масло
  • Подсолнечное масло
  • Расовое масло
  • Соевое масло
  • Подсолнечное масло
  • Оливковое масло
  • Арахисовое масло
  • Кунжутное масло

Продолжение читайте в следующей публикации.

Eskulap

Ибн Сина сказал: "Если заниматься физическими упражнениями — нет никакой нужды в употреблении лекарств, принимаемых при разных болезнях, если в то же время соблюдать все прочие предписания нормального режима."

Оставить свой комментарий

Правила общения на сайте:

— Комментарии проходят премодерацию.

— Здесь нет демократии и мы не обсуждаем свои решения.

— Мы рады адекватным собеседникам.

Простейшие нормы приличия позволяют пройти наш «фейс-контроль», если вам сложно понять нашу речь, специально для вас: правила комментирования на сайте.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ещё несколько последних записей в рубрике
Питание
пицца пепперони
Любители пиццы могут похудеть и не отказывая себе в любимой пище

Диетолог Грейми Томильсон рассказал о том, как быстро похудеть без строгих ограничений в еде, сообщает...

Питание
полезное питание
В погоне за идеальной фигурой не забывайте о... правильном питании

Помимо целенаправленного ухода за телом и приятной спортивной программой вы должны позаботиться и о сбалансированном...

Питание
моцарелла
Моцарелла — идеальный продукт для всей семьи

Моцарелла – это сыр, который относится к одним из популярных продуктов, использующихся в итальянской кухне....

Питание
полная женщина кушает
Как быстро исправить последствия вечернего обжорства

Каждому из нас хорошо известно о том, что переедать на ночь очень плохо. Многим из...

Питание
цветная капуста
Чем полезна цветная капуста?

Употребление фруктов и овощей всех видов уже давно ассоциируется со снижением риска развития целого ряда...

загрузка...
загрузка...
загрузка...
Популярные публикации

VechnoZdorov.ru - Все права сохраняются за их правообладателями. Могут содержаться материалы для возраста 16+ и IQ 135+. Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Курение, употребление алкоголя, самолечение - вредят вашему здоровью. Спорт, смех и секс благотворно влияют на ваш организм. Выбор остаётся за вами. Относительно постановки диагнозов, применения любых препаратов или методов лечения обязательно консультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!