ᐉ Табак и алкоголь ᐉ Простой и дешевый способ бросить курить. ᐉ Всё это жизнь
Оставайтесь с нами
Табак и алкоголь

Я просто перестал курить

Если обратиться к истории, то мы увидим, что уже в 16 веке появилась первая антитабачная организация, функции которой взяла на себя церковь. С тех пор люди изобрели и опробовали множество способов помочь курящему бросить курить. Сегодня самый простой и дешевый способ бросить курить – перестать покупать сигареты. Но к великому сожалению, не все способны на такой подвиг, тем не менее, попробуем помочь себе сами и бросить курить самостоятельно.

Если суммировать опыт тех, кто уже отказался от курения, то окажется, что многим очень могут помочь регулярные физические упражнения или курс аутотренинга в течение одного — двух месяцев, до того момента как вы решите прекратить курить, так как после этого бросить курить оказывается значительно легче.

После того как вы почувствуете, что уже готовы прекратить курить, выберите условную дату, чтобы до нее оставалось не меньше двух недель. Для многих оказывается легче всего бросить курить в субботу, воскресенье или в один из отпускных дней. Обязательно сообщите о своем решении всем своим знакомым. Если в этот момент вместе с вами бросит курить кто-то из друзей или родных это будет просто замечательно. В течение двух недель намеченных до дня отказа от курения, создайте себе психологическую поддержку — укрепляйте свою решимость, постепенно отказываясь от привычек, связанных с курением.

Записывайте каждую выкуренную сигарету. Оберните пачку сигарет листком бумаги и записывайте, в какое время сигарета была выкурена, обязательно запишите, что при этом вам не понравилось (вкус, запах рук, цвет, мысли о возможных заболеваниях, необходимость тратить деньги на эти глупости — все что угодно)

Регулярное курение складывается у большинства в определенные ритуалы. Начинайте ломать свои курительные ритуалы и рефлексы. Например, сигарету, которую вы привыкли выкуривать после обеда, отложите на полчаса. Вместо того чтобы курить сидя в удобном кресле, курите стоя скажем на сильном ветру.

Никогда не покупайте сразу больше одной пачки сигарет. Более того покупая новую пачку покупайте каждый раз более дешевые и каждый раз меняйте сорт сигарет.

Окурки от сигарет собирайте в большую стеклянную банку, вы сможете их видеть во всей их неприглядности.

Обязательно приступайте к регулярным физическим тренировкам, если еще не начали заниматься.

Привыкайте чем-то заменять курение. Два — три раза в день вместо сигареты медленно выпейте стакан воды, съешьте морковку, пройдитесь по свежему воздуху.

Вечером накануне «Дня икс» расчистите поле битвы: выбросьте все оставшиеся сигареты, уберите пепельницы.

«День икс»

Этот день для вас пройдет проще чем вы можете это себе представлять но, тем не менее постарайтесь сделать этот день приятным. Можно устроить пикник у воды или в лесу. Обязательно проводите больше времени там, где курить нельзя. Заранее подумайте, что можно сделать, чтобы не попасть в стрессовую ситуацию.

Вам нужно ощущать особенно первое время некую занятость. Старайтесь не думать о сигаретах, но будьте готовы к тому, что слабые «симптомы отмены» будут давать о себе знать. У одних людей эти симптомы не ощущаются совсем, другие чувствуют сонливость (тогда спите), беспокойство (в таком случае прогуляйтесь) или голод (значит, ешьте — особенно фрукты и овощи).

Когда очень захочется закурить, а это желание обязательно будет возникать, напомните своему организму, что теперь им командуете вы, а не сигареты. Засеките время — через несколько минут острое желание пройдет. Чтобы побороть его, пройдитесь быстрым шагом, съешьте что-нибудь (низкокалорийное), в этом случае хорошо помогает жевательная резинка, а можно и почистить зубы, принять душ.

Будьте начеку, не оставляйте для себя свободного времени особенно первое время. Заранее подумайте, что вы будите делать, когда может появиться сильное желание закурить, и примите меры. Например, составьте план, чем заняться после обеда, чтобы сразу встать из-за стола и отвлечь себя.

В течение первой недели

С каждым днем обходиться без курения будет легче, но нужно все время быть начеку. Избегайте компаний, где курят, особенно застолий с алкоголем. Самые лучшие намерения могут пойти прахом. В конце недели составьте список уже завоеванных вами преимуществ. Отметьте в записях, когда вы лучше стали чувствовать вкус пищи и запахи, можете быстрее двигаться, не задыхаясь, пропал дурной вкус во рту по утрам, появилась перспектива здоровой и долгой жизни, а вместе с ней и гордое чувство, что ваша жизнь в ваших руках.

В течение первого месяца

Вы будете хорошо себя чувствовать, к вам вернутся былые силы, о которых вы уже и не мечтали. Возможно, даже возникнет ощущение, что привычка уже полностью побеждена и что, мол, одна сигарета вреда не принесет. Не попадитесь в эту ловушку, это совсем не так! Только регулярные физические тренировки — только они позволят вам по достоинству оценить возможности своих легких, и вы будете только удивляться, почему не бросили курить раньше.

В течение первого года

В годовщину «Дня икс» сделайте себе подарок. С момента как вы прекратили курить, вы сэкономите немало денег, так почему бы не позволить себе что-нибудь из того, что вам давно хотелось купить. Не дайте обвести себя вокруг пальца — не поддавайтесь искушению закурить, «просто попробовать». Даже спустя год можно опять попасться на крючок! Стоит ли ради минутного удовольствия заново проходить потом через все, что вы преодолевали с боем. Если вы все же допустите оплошность и закурите, не надо унывать, считая, что у вас ничего не вышло. Вы многому научились и можете повторить все заново. Игра стоит свеч.

Сейчас во всех возрастных группах бросает курить рекордное число людей — во всех, кроме одной. Эту единственную группу, которая курит больше, чем прежде, составляют девушки и молодые женщины. Если женщина продолжает курить даже во время беременности, это может обернуться трагедией. Младенцы курящих матерей страдают от недостатка кислорода. И вес, и рост у них меньше, чем в среднем у новорожденных, а вот вероятность врожденных пороков у них больше. Абсолютно нельзя курить женщине, которая пользуется противозачаточными средствами. В этом случае курение в несколько раз увеличивает риск инфаркта миокарда и инсульта.

Один из прекративших курить сказал – я поменял сигарету на холодильник,. Вовсе не обязательно, что бросив курить, вы начнете полнеть. Из трех бросивших курить один — худеет, один — сохраняет прежний вес и только один из трех — полнеет. Даже если вы немного и поправитесь, вы все равно будете здоровее, чем если бы продолжали курить. И потом ведь всегда можно сбросить лишние килограммы после того, как с этой привычкой будет покончено. Еще лучше, бросая курить, следить за весом — есть в меру и больше двигаться.

Eskulap

Ибн Сина сказал: "Если заниматься физическими упражнениями — нет никакой нужды в употреблении лекарств, принимаемых при разных болезнях, если в то же время соблюдать все прочие предписания нормального режима."

Оставить свой комментарий

Правила общения на сайте:

— Комментарии проходят премодерацию.

— Здесь нет демократии и мы не обсуждаем свои решения.

— Мы рады адекватным собеседникам.

Простейшие нормы приличия позволяют пройти наш «фейс-контроль», если вам сложно понять нашу речь, специально для вас: правила комментирования на сайте.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ещё несколько последних записей в рубрике
Табак и алкоголь
курение убивает медленно но верно
Влияние курения на женщин и детей

Курение табака остаётся серьёзной проблемой Хотя число курящих взрослых мужчин снижается, но производство табачных изделий...

Табак и алкоголь
Результаты научных исследований о влиянии пассивного курения табака

Проблема курения табака преследует всё человечество Активация научных исследований по проблеме курения табака вызвана как...

Здоровье и Медицина
бросить курить
Что делать, если на этот раз не вышло?

Это только этап на пути отказа от курения Известно, что возвращение к курению — это не...

Табак и алкоголь
Что делать, если я плохо себя чувствую?

Неприятные ощущения во время отказа от курения Первое время многие курильщики, особенно с большим стажем,...

Табак и алкоголь
Способы и пути

После всего продуманного и проделанного ранее пришло время разобраться в ответе на вопрос «как?» Выбрав...

Популярные публикации

VechnoZdorov.ru - Все права сохраняются за их правообладателями. Могут содержаться материалы для возраста 16+ и IQ 135+. Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Курение, употребление алкоголя, самолечение - вредят вашему здоровью. Спорт, смех и секс благотворно влияют на ваш организм. Выбор остаётся за вами. Относительно постановки диагнозов, применения любых препаратов или методов лечения обязательно консультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!